春属木，通于肝。春季阳气升发，正是疏肝理气，调养肝脏的最佳时节。中医养肝，重在顺时，调气，安神，养阳，不只护肝脏，更养全身。

中医讲

春季为什么要养肝?

●肝主疏泄：调畅情绪，消化，气血运行

●肝主藏血：养目，养筋，助睡眠

●春季肝气易升，易郁，易亢

常见：易怒、口苦、眼干、失眠、胸胀、乏力

中医养肝

4大核心原则

1.少熬夜，养肝血

●最佳入睡：23点前

●丑时(1:00-3:00)肝经当令，熟睡才能养肝血

●熬夜伤肝血，易出现：眼干、头晕、月经不调、免疫力下降

2.少酸增甘，养脾气，疏肝气

中医认为：酸入肝，过酸则敛；甘入脾，脾旺则肝舒。

宜吃：

●绿色蔬菜：菠菜、芹菜、韭菜、春笋等

●甘温养脾：山药、红枣、小米、南瓜等

●养肝明目：枸杞、菊花、桑葚等

少吃：

●辛辣，油炸，酒，浓茶咖啡

●过多酸味(醋，柠檬，乌梅等过量)

3.不生气，就是疏肝

●怒伤肝，生气一次，肝气郁结一次

●情绪压抑、烦躁、胸闷，都是肝郁表现

简单方法：

▸多开窗通风，多散步，多晒太阳

▸深呼吸，听轻音乐，少计较，少熬夜

4.动则疏肝，适度养阳

●推荐：快走，八段锦，太极拳，拉伸

●微微出汗即可，不伤阳气，疏通气血

●久坐不动→气滞血瘀→肝郁加重

中医简易养肝小妙招

1.按一按：疏肝穴位

●太冲穴(足背第一、二趾骨之间)

疏肝解郁、降火、缓解烦躁易怒

●期门穴(乳头直下6肋间隙)

疏肝理气，改善胸胀痛

●三阴交(内踝上3寸)调肝脾肾，安神助眠

用法：每穴按揉1-2分钟，酸胀为宜。

2.泡一杯：养肝代茶饮

●菊花枸杞茶：清肝明目，缓解眼疲劳

●玫瑰花茶：疏肝解郁，舒缓情绪

●决明子茶：清肝通便(脾虚易泻者少喝)

3.常梳头：升阳疏肝

从前额到脑后，轻梳头皮

疏通头部经络，提神醒脑，缓解头晕头痛

哪些人春季更要养肝?  

●慢性肝病、脂肪肝、酒精肝人群

●经常熬夜、压力大、久坐办公者

●眼干、视力疲劳、头晕耳鸣者

●情绪易怒、失眠多梦、月经不调者

●高血压、偏头痛、易上火人群

 医生温馨提示   

养肝不是“大补”，而是顺时，规律，平和。如有长期乏力、食欲差、腹胀、眼黄、皮肤黄等症状，请及时到医院做肝功能，腹部B超等检查，早筛查，早调理。