冬去春来，阳气渐升，万物复苏，但此时气候多变、寒热交替，昼夜温差大，风邪盛行、湿气未散，正是呼吸道疾患的高发频发期。感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、咽炎等病症易趁虚而入，困扰人们的日常生活。中医认为，春季呼吸道疾病的发生，与“春气升发”“肺卫不固”“邪犯肺络”等密切相关，而“预防为先、辨证养护”是关键，其中“春捂秋冻”“慎食发物”更是古人流传的养护智慧，结合中医理论践行，能有效降低患病风险。

核心防治

遵循中医智慧

筑牢防护屏障

（一）春捂秋冻，护好肺卫之气

“春捂秋冻”是中医顺应四时的养生准则，更是春季预防呼吸道疾病的关键。春季阳气虽升，但寒邪并未完全消退，过早减衣会导致寒邪侵袭肺卫，引发感冒、咳嗽，鼻炎，咽炎，哮喘等病症；而适度“捂一捂”，能帮助身体适应气温变化，巩固肺卫之气，抵御外邪入侵。

中医建议的“春捂”重点是：捂好“三大部位”——颈部、背部、腹部。颈部为咽喉要道，受凉易引发咽炎、扁桃体炎；背部是肺俞穴所在，肺俞为肺之背俞穴，受凉会直接影响肺气运行；腹部受凉则会损伤脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱则肺卫之气不足。建议春季穿搭以“洋葱式”为主，根据气温变化适时增减，避免一次性减衣过多，待气温稳定在15℃以上且持续一周左右，再逐渐减少衣物，切勿贪凉。

（二）慎食发物，避免升发太过

中医认为，春季阳气升发，人体脏腑功能也随之活跃，此时若过多食用“发物”，会助长体内阳气，导致升发太过，灼伤肺津、扰动肺气，进而诱发或加重呼吸道疾病。所谓“发物”，并非绝对禁忌，而是指那些易诱发旧病、加重新病，或影响机体正常生理功能的食物，春季重点需规避以下几类：

1.温热性发物：如羊肉、狗肉、辣椒、花椒、桂圆、荔枝等，这类食物性温燥热，会加重体内“内火”，导致口干咽痛、干咳少痰，尤其本身有咽炎、哮喘的人群，需严格控制。

2.腥膻发物：如海鲜、虾蟹、羊肉等，这类食物易滋生痰湿，阻滞肺络，导致咳嗽痰多、胸闷气短，对于过敏体质或哮喘患者，可能诱发过敏反应，加重病情。

3.辛辣刺激类：如辣椒、生姜、大蒜、芥末等，这类食物易刺激咽喉和气道，损伤肺津，诱发咳嗽、咽痛，春季饮食应以清淡为主，减少辛辣刺激。

春季饮食宜遵循“温润养肺、疏肝护肝”的原则，日常可多吃山药、百合、银耳、梨、枇杷、白萝卜等健脾润肺、生津止渴的食物；同时搭配枸杞、菊花、白芍等养肝食材，既能滋养肺津、健脾益气，又能疏肝理气，实现肝肺同养，从根源上增强体质，降低呼吸道疾病的发病风险。

（三）辨证养护，兼顾起居与情志

1.起居有常，养肺固卫：春季应“夜卧早起”，早睡以养阳气，早起以顺应春气升发，避免熬夜耗伤肺阴、损伤正气。同时，保持室内通风，保持空气湿润，避免干燥刺激气道，减少粉尘、油烟等刺激物，减少呼吸道感染的机会。

2.适度运动，增强肺气：选择温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，循序渐进，避免剧烈运动。运动能促进肺气运行，增强肺卫之气，改善肺功能，同时还能促进气血循环，提升机体免疫力，抵御外邪侵袭。

3.情志调畅，疏肝护肺：中医认为，“肝主疏泄”，春季是肝气升发的关键期，若情志不畅、肝气郁结，会直接影响肺气的宣降，诱发呼吸道不适；反之，养护好肝脏、让肝气保持条达，才能更好地辅助肺气宣降，减少呼吸道疾病的发生。因此，春季养护需兼顾养肝与护肺：一方面要保持心情舒畅，避免焦虑、易怒，可通过赏花、踏青、听舒缓音乐等方式，疏肝理气、条达肝气；另一方面要避免熬夜、过度劳累，熬夜最伤肝阴，肝阴不足则疏泄失常，进而影响肺气，日常需严格遵循“夜卧早起”的准则，助力肝肺气机协调。此外，可适当食用枸杞、菊花、白芍等养肝食材，搭配润肺食物，进一步实现肝肺同养，筑牢机体防护屏障。

4.穴位保健，辅助防护：日常可按摩肺俞、足三里、迎香等穴位，增强肺卫功能。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸，按摩可宣肺理气、止咳平喘；足三里穴位于外膝下3寸，按摩可健脾益气、增强体质；迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，按摩可通利鼻窍，缓解鼻塞、流涕等症状，每次按摩5-10分钟，每日1-2次即可。

温馨提示

辨证施治

切勿盲目用药

春季呼吸道疾病种类繁多，中医辨证分为风寒、风热、痰湿、阴虚等多种证型，不同证型的调理和治疗方法截然不同。若出现轻微呼吸道不适，可先通过上述养护方法调理；若症状持续不缓解，如咳嗽超过1周、发热、胸闷、呼吸困难等，应及时就医，由专业中医师辨证施治，开具个性化方剂或中成药，切勿自行服用感冒药、止咳药，以免不对证延误病情。

春养肺，夏养心，秋养肺，冬养肾，而春季亦是养肝的黄金时期。中医历来讲究“肝肺同调”，春季属肝，肝气升发需适度，肺气得宣降需顺畅，二者相互协调，才能筑牢机体健康屏障。遵循中医“顺应自然、辨证养护”的理念，做好“春捂”、慎食发物、调畅起居，兼顾养肝护肝、实现肝肺同调，便能远离呼吸道疾患，滋养肝肺、拥抱健康春日！